◆[健康メモ] サウナ・冷温水浴
2018-07-13
サウナと入浴習慣
日記#病院・診療所
「毎日サウナに入ると長生きできる人が増える｣という研究結果が2015年にアメリカの医学会雑誌『JAMA』へ発表されました。
フィンランドで行った国内在住の男性2315人を対象にした20年にわたる調査によると、
サウナに通う頻度の高い人ほど心臓病リスクを含む全死因による死亡率が低かった
ということです。
週に1回未満の人と4回以上サウナに行く人を比較すると、
突然死は４回以上行く人が63％、
冠動脈疾患死亡者は同じく４回以上行く人が48％、
それぞれ１回未満の人より低下していました。
著者は
「回数は多いほうが良い結果。週2～3回でも効果があるようですが、最もリスクが低かったのは4回以上サウナに行く人」
と述べています。
また、今年、愛媛大学と京都大学が、入浴習慣が心機能や動脈硬化指標と関連することを明らかにし、その成果をScientificReports誌で発表しました。
検診受診者を対象として、週5回以上の入浴習慣を有する者では、動脈硬化の指標である脈波伝搬速度や心負荷の指標である血中のB型心房性ナトリウム利尿ペプチドが低値を示しています。
入浴は、湯温による温熱効果とともに水圧による圧迫効果があります。
水圧により末梢血管内の血液が中心に集まり、これが心機能の改善につながることが知られています。
温熱効果に関しては、前述のサウナ習慣が心血管病や死亡のリスクの低下と関連していたとの報告があります。
この研究者は入浴にもサウナと同様の効果が期待できるとしています。
最適な湯温や入浴方法は、今後検討が必要としていますが、浴槽に浸かることがサウナと同じく動脈硬化を改善することが言えそうです。
当院は（リハビリ）運動療法＋温泉療法ができます。
改善しにくい“動脈硬化”に挑戦し、病気の治療（リハビリ）とともに、健康寿命も伸ばしたいものです。
sawatarispa2018-07-1310:42
群馬リハビリテーション病院リハビリテーション部
https://gunmarehab.hatenablog.com/entry/66505221
若くても脳梗塞の前兆症状を見逃さないで！できるだけ早く専門病院へ記事をクリップするクリップ追加
書庫健康・医療
カテゴリ生活習慣病
2018/1/29(月)午前10:35
一応備忘録･･･
そもそもこれはいけないよってことを続けてるし
若くても脳梗塞の前兆症状を見逃さないで！できるだけ早く専門病院へ
https://st.benesse.ne.jp/ikuji/content/?id=15967
監修：内山真一郎先生
うちやま・しんいちろう医療法人財団順和会山王病院・山王メディカルセンター、脳血管センター長。国際医療福祉大学教授。東京女子医科大学名誉教授。1974年、北海道大学医学部卒業。1981年、メイヨークリニック（血栓症研究室）に留学。2001年、東京女子医科大学神経内科教授。2008年、東京女子医科大学神経内科主任教授。2011年、東京女子医科大学脳神経センター所長。2014年山王病院・山王メディカルセンター脳血管センター長、国際医療福祉大学教授、東京女子医科大学名誉教授。『働き盛りを襲う脳梗塞：ここまで防げる、ここまで治る最新医療』（小学館新書）など著書多数。脳卒中や血栓症の分野における世界的なトップリーダーであり、脳卒中や一過性脳虚血発作の予防や治療の啓発活動をライフワークとしている。また、日本や世界の脳卒中ガイドラインの作成委員として予防や治療の標準化に努めている。
どんな症状があれば、すぐに病院へ行くべき？
片側のまひやしびれ、顔がゆがむ、言葉がうまくしゃべれない、などの症状があればすぐに病院へ
脳梗塞が疑われる症状があれば、一刻も早く医療機関（脳卒中の専門医のいる病院）を受診し、検査・診断を受けて治療を始めることが大切です。代表的な症状には3つあります。
（1）片側のまひやしびれ
まひとは、力が入らない状態（運動まひ）のことで、手に持っていた茶碗や箸を落として拾えなくなる、足が動かなくなってしまい、引きずるような感じになってしまうことです。脳梗塞の場合は、落とした物を拾おうとしても拾えなくなります。
しびれとは、ぴりぴり、じんじんするような感覚（感覚障害）です。長時間座っていて足が痺れたときの感覚に近いかもしれません。強くつねっても、痛みを感じない場合もあります。
これらのまひやしびれは身体半身（右半身か左半身）に起こるのが脳卒中の特徴です。
また小脳に梗塞が起きていると、手足はまひしていないのに、立てない、歩けないという症状が起きることがあります。
チェックの仕方としては、両手（両腕）を前に突き出して、片方の手だけ上がらないか下がってきたら脳梗塞の疑いがあります。足のチェックは片足で立たせることで行い、どちらかの足で立てなければ、立てないほうがまひしていることになります。
（2）顔がゆがむ
顔の右半分、あるいは左半分だけまひを起こして動かなくなります。口の角の片側が「へ」の字に下がるのでわかりやすいですが、もし分かりにくい場合には、鏡の前で口を「いーっ」と横に広げると、片側の顔の下半分がゆがんでいるかはっきりわかります。
（3）言葉がうまくしゃべれない
ろれつが回らなくなります。大脳の梗塞では特に「ラ行」が発音しにくくなり、小脳の梗塞では「タ行」が発音しにくくなります。これは言語障害の一種で、舌の片側がまひしたり、細かく調整できなくなり、うまく回転できないために起きる症状（構音障害）です。会話は理解でき、思ったことも口に出せますが、舌がうまく回らず、早口でしゃべれません。
ラリルレロといわせるか、あるいはパタカを繰り返し言わせてみて、滑舌やリズムが悪い場合には脳梗塞が疑われます。
これに対して失語症の場合には、思ったことが出てこない（運動性失語）、相手の言うことが理解できず会話にならない（感覚性失語）といった症状が起こります。
これらの言語障害は身体片側のまひとともに脳梗塞で最もよくみられる症状です。
ACTFASTで素早く行動！
アメリカの脳卒中協会では、ACTFASTキャンペーンを実施しており、今では世界中で展開されています。
これは脳卒中のチェックポイントの頭文字で
F…FACE（顔）片方の顔が下がっていないか
A…ARM（腕）片方の腕が下がってこないか
S…SPEECH（話）話し方がおかしくないか
T…TIME（時間）これら3つのうち、ひとつでもあてはまればすぐに救急車を呼ぶ！
脳梗塞の前触れは、他にもあるの？
数分から数十分、長くても24時間以内に症状が消えてしまう「一過性虚血発作（TIA）」の症状を見逃さないで！
TIAは、一時的に脳の血管が詰まることにより、手足のまひやしびれ、言語障害が起きるものです。しかしたいていの場合、数分から数十分、長くても24時間以内に症状が治まってしまうため、対処をされず「ちょっと体調が悪かったのかな･･･」と放置されがちです。
しかしTIAを放置すると本当の脳梗塞の発作へつながる可能性が非常に高く、TIA発症後早い時期ほど脳梗塞を続発する危険性が高いので、TIAを発症したらなるべく早く脳卒中専門医を受診する必要があります。TIAの段階で異変に気づけば、脳梗塞の発症を防ぐことができます。
TIAで良く起こる症状には、次の3つがあります。
（1）片側のまひやしびれ
（2）言葉がうまくしゃべれない
この2つは、脳梗塞の症状と同じです。しかしTIAの場合は一過性なので、しばらくすると症状が消えてしまいます。また先ほど挙げたテストをしても、TIAの発作中でないかぎり問題なくできてしまうので注意が必要です。
（3）片目が見えなくなる
片方の目だけがシャッターをおろしたように、“急に”見えなくなります。これは一過性黒内障という症状で、TIAの特徴的な症状のひとつです。“急に”というのがポイントで、最近見えづらい、このところ物が見えにくい、両眼とも見えにくいというのは眼科疾患です。
視野が欠ける「半盲」という症状も
また「半盲」といって、視野の左右半分だけ、あるいは4分の1だけ欠けてみえなくなることもあります。両目でも片目でも、同じように視野が欠けて見えるのが特徴です。
頭痛がひどいけど、脳梗塞の可能性がありますか？
頭痛は脳梗塞の代表的な症状ではない。激しい頭痛があるのは「くも膜下出血」
ひどい頭痛があると「ひょっとして脳梗塞？」と心配になる人もいるかもしれませんが、実は頭痛は脳梗塞の代表的な症状ではありません。激しい頭痛を伴うのはくも膜下出血です。
しかし特殊な原因の脳梗塞では、頭痛を伴うものもあります。「抗リン脂質抗体症候群」による脳梗塞で、片頭痛を伴うことがあります。また「椎骨動脈解離」では激しい頭痛がよく起こります。
脳梗塞で起こる頭痛は、急に起こることが特徴で、普段からある頭痛がひどくなったとか、頭痛がときどき起こる場合には別の病気の可能性のほうが高い（脳梗塞ではない）と考えられます。
脳梗塞の疑いがあったら、受診はどうしたらいいの？
治療は時間との勝負。異変があれば、ためらいなく救急車を呼んで！
急にまひやしびれが起こった、ろれつが回らなくなった、手足が動かない、片目が見えない･･･などの症状に見舞われたら、すぐに救急車を呼んでください。脳梗塞は意識を失うことがあまりないため*、「しばらく様子を見よう」と放置すると、取り返しのつかないことになってしまいます。
異変を感じた後、タクシーなどで病院に向かうと、緊急性がないと判断されて、長時間待たされてしまうことにもなりかねません。途中で症状が急変するかもしれませんし、渋滞に巻き込まれる恐れもあります。脳卒中の専門病院に運んでもらうためにも、救急車をためらいなく呼ぶことが重要です。
*意識を失う場合は、心臓のほうに原因があることが多いので循環器内科への受診が必要です。また、重症の脳卒中では意識障害を伴います。
できるだけ早く専門病院を受診することが、予後を決める
脳梗塞の治療は、t-PAという血栓を溶かす薬を使うことが多いのですが、脳梗塞を起こしてから4時間半以内しか有効ではありません。また血管内治療（カテーテルを血管内に通して血管を広げ血栓を取り除く）も、発症から6時間以内が限度とされています。
たとえば東京都の場合なら、t-PA治療の受けられる専門病院が予めリストアップされていますから、救急車を呼ぶことで確実に適切な医療機関へ搬送してもらえます。
普段から、脳卒中の専門医がどこの医療機関にいるか調べておくのもおすすめ
東京都のように救急医療体制が整備されている自治体ばかりではなく、まだまだ地域格差があるのも事実です。そこで普段から、t-PA治療や血管内治療を行っている医療機関や専門医を探しておくのがオススメです。いざというとき慌てずにすみます。
日本脳卒中学会専門医一覧
日常生活できる脳梗塞の予防方法は？
☆こんなことは避けて！
ふんばるような運動や無酸素運動
適度なスポーツやエクササイズのような有酸素運動は健康な人が行えば脳の血流促進に効果があり、脳梗塞の予防につながります。しかし、中高年になったらアスリートでもない限り、強くふんばるような運動や無酸素運動はなるべく避けたほうがいいでしょう。また、手や足の血流量を制限して行うようなトレーニング（たとえば加圧トレーニングなど）は、静脈血栓症を起こしやすいので注意が必要です。
サウナ
発汗による脱水で血液が濃縮されてしまうので注意が必要です。危険因子のある人は脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まりますし、心臓に負荷がかかりやすいので心房細動の誘発にも気をつける必要があります。
喫煙
喫煙は動脈硬化を引き起こすなど、脳梗塞だけでなくあらゆる病気のリスクを高めます。脳卒中の発症率を、喫煙者と非喫煙者でわけると、喫煙者のほうがはるかに脳卒中の発症率が高く、喫煙本数が多いほど脳卒中のリスクは高くなります。
近年、総喫煙者数は減っているのですが、若い女性の喫煙率は上昇傾向にあり、若年性脳梗塞の発症要因のひとつになっています。禁煙をすれば、徐々にではありますが非喫煙者と同じ程度には、脳卒中の発症率を抑えることができます。自力でやめられない場合は、禁煙外来を受診することも検討してみてください。
お酒の飲み過ぎ
大量のアルコール摂取をすると、脳梗塞を発症しやすくなります。強いお酒（スピリッツ；テキーラ、ウォッカ、ウイスキー、ブランデーなどアルコール度数の高い酒）を短時間に大量に飲むのは特に危険です。アルコールそのものが血管を傷つけ、血管攣縮（れんしゅく）や心房細動などの危険な不整脈を引き起こしやすくなります。さらには、飲酒中は血圧が下がりますが、飲酒後は反動で上昇しやすくなります。またビールなどは利尿作用があるので、脱水症状に注意が必要です。
適量はビール1本程度、日本酒1合程度で、この程度の量なら脳梗塞を抑える効果があります。また動脈硬化を抑える作用のあるポリフェノールを含む赤ワインを、適量飲むのもオススメです。
生活習慣病を放置する
高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病は、脳梗塞を引き起こす最大の危険因子です。また、これらの危険因子が重複すると脳梗塞のリスクはさらに高まります。上記の生活習慣病がある場合は、医師の指導を受けて生活改善を行い、必要な場合はきちんと治療を受けるようにしてください。
また主婦や自営業やアルバイトの人に多いのですが、長い間、健康診断を受けていない場合には、検診を受けて現在の健康状態を把握することも大切です。年齢を重ねるうちに、知らず知らずのうちに生活習慣病を発症している可能性があります。特に女性は閉経期をすぎると血圧、血糖、コレステロールが高くなりやすいので注意が必要です。
肥満・メタボリックシンドローム
肥満が直接脳梗塞につながるわけではありませんが、肥満によって引き起こされる高血圧や糖尿病、脂質異常症は、脳梗塞を引き起こす危険因子です。腹部内臓肥満を中心にこれらの危険因子を合併したメタボリックシンドロームになるとさらにリスクは増します。
国民栄養調査を見ると、炭水化物やたんぱく質の摂取量は増えていないのに、唯一、脂質の摂取量だけは増えています。食生活の欧米化で、脂肪（肉類）の摂取量が増えており、メタボリックシンドロームになる日本人が増えているのです。塩分の摂取量も欧米人に比べるとまだ多いですし、脳梗塞の発症リスクは依然として高い状態が持続しています。メタボの予防や治療には動物性脂肪の制限がもっとも重要です。
脂肪の摂り過ぎ、極端な健康法
“炭水化物（糖質）抜きダイエット”が流行っていますが、炭水化物を食べないと脂肪の摂りすぎになりやすくかえって危険です。脳の唯一の栄養源は糖質（グルコース）ですから、食事はバランス良く食べるのがいちばんです。乳製品やマヨネーズの摂りすぎにも気をつけてください。
昔から地中海式ダイエットは、長寿の食事とされており、脳卒中や認知症の予防に効果があることが科学的に証明されています。肉より魚を食べ、ナッツ類を摂り、果物・野菜をたっぷり食べ、赤ワインを適量飲み、オリーブオイルをたくさん摂る食事です。日常の食生活で取り入れてみるといいかもしれません。
レトルト・インスタント食品の食べ過ぎ
一人暮らしの若い人で多いのは、レトルト食品やインスタント食品の常用です。これらの食品ばかり食べると、ビタミンB6やB12および葉酸が不足し、ホモシステイン（血液中に含まれるアミノ酸のひとつ）が増えるので脳梗塞のような血栓症が起こりやすくなるとされています。
無理なダイエット
若い女性などが偏ったダイエットをすると、レトルト、インスタント食品を食べ過ぎたときと同じようにビタミンB6やB12および葉酸が不足し、ホモシステインが増えるので、血栓症を起こしやすくなります。
また腎臓を悪くすることでもホモシステインが増える原因になります。女性がよく罹る尿路感染症をこじらせ、腎盂腎炎などを繰り返すと、腎機能が低下してホモシステインが増えて脳梗塞を引き起こすことがあるので膀胱炎などの尿路感染症にかかったら、しっかりと完治するまで治療を続けることが大切です。
脳ドックは受けた方がいいの？
40歳以上で、何らかの危険因子がある、家族に脳卒中になった人がある場合は受けてみたほうがいいかも。専業主婦の人は定期検診も忘れずに！
脳ドックを受けることで、無症候性脳梗塞（隠れ脳梗塞）や血管の狭窄などを見つけることができます。40歳以上で、生活習慣病などの危険因子がある場合、家族に脳卒中を発症した人がいる場合などは受けてみてもいいかもしれません。
また専業主婦の人は特に、会社員を辞めてしまったあと、定期検診を受けていない人がたくさんいます。若い頃のままの健康状態だと思い込んでいて、実は知らず知らずのうちに血圧や血糖値、コレステロール値が高くなっていたという人が少なくありません。これらの値が高いと脳梗塞の発症リスクが高くなりますから、自治体や夫の会社が実施している健康診断を受けることも大切です。
あなたの思い込みは都市伝説かも？脳梗塞<ホント・ウソQ&A>
Q．足がつると、脳梗塞の疑いがあるってホント？
A．ウソです。しかし足がつりやすい人は、ビタミンやミネラルが不足していたり、脱水状態（水分補給が足りていない状態）だったり、運動不足だったりする可能性があるので、脳梗塞の危険因子を持っているかもしれないとはいえます。
Q．怒りっぽい、イライラしやすい人は脳梗塞になりやすいってホント？
A．ホントです。怒ったりイライラすることの多い人は、イライラが脳梗塞の原因になることがあります。イライラすると交感神経が優位になってアドレナリン（カテコルアミン）が血液中に増えます。すると血管が収縮して血圧が上がり、脳梗塞を誘発する危険性が増します。また強いストレスがあると、不整脈も発症しやすくなります。またアドレナリンの分泌が続くと、血管攣縮（れんしゅく）が起こりやすくなります。
脳梗塞を発症しやすい人は、「A型気質（性格）」が多いとされています。負けず嫌いで短気、頑張り屋、向上心や競争心が強く、企業経営者や管理職など社会的な責任が大きい仕事に就いている人に多い性格です（血液型のA型とは無関係です）。そのアグレッシブな性格から強いストレスを抱えることが多く、それが脳梗塞の誘因となるとされています。
またA型性格の人には、高血圧や肥満、多血症を伴う「ガイスベック症候群」の人が多く、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすいことが知られています。
教えてDr.!
現在、妊娠初期（33歳）です。昨年頭痛が気になったので脳神経外科でMRIを撮影しました。結果、古い脳梗塞のあとが1箇所見つかりました。何年前のものかはわからないが、小さいし場所的にも症状は出ない場所と言われました。頭痛とは関係ないみたいです。治療の必要はないので、気になるようでしたらまた数年おきくらいに受診してくださいと言われました。ちなみにMRIをとる2ヶ月前には別の病院でCTをとりましたが異常なしでした。CTでは見つからないものなんですね…。
私が気になっているのは、隠れ脳梗塞がある人でも自然分娩は可能なのでしょうか。
前回の婦人科の検診日に隠れ脳梗塞があることは伝えましたが、さらっと流されてしまいました。たしかに脳神経外科を受診しなければわからなかったことですが。30代前半で隠れ脳梗塞が見つかるのは珍しいですかね？
まず前提として、「古い脳梗塞のあと」というのは本当なのか？という問題があります。画像診断（読影）が間違っていることはよくあり、大脳白質病変や血管周囲腔の拡大などを脳梗塞だと読み間違えている可能性があります。
もしそれが本当に「古い脳梗塞のあと」だった場合、サイレントゾーンと呼ばれる症状があまり出ないエリアにある場合は、無症候性脳梗塞（隠れ脳梗塞）かもしれません。
本物の隠れ脳梗塞だった場合は、どのような原因で起こっているか、合併症や他のリスク因子があるかを調べる必要があります。原因を調べて、リスクの種類、程度、数によって個別に対応していくことが大切です。リスクが高ければ、胎児への影響（催奇形性や副作用）を勘案しながら、アスピリンなどの服用が必要になるケースもあります。
etTomioのネットニュース斜め読み
https://blogs.yahoo.co.jp/et_tomio/49404098.html
根治率は約90％40代にも広がる“不整脈”に最新治療〈週刊朝日〉
書庫事件・事故簿
カテゴリその他の病気
2016/5/11(水)午後4:36
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根治率は約90％40代にも広がる“不整脈”に最新治療〈週刊朝日〉
dot.5月11日(水)7時0分配信
http://amd.c.yimg.jp/im_siggSrrfjJRNupasIIFdt80dJA---x400-y266-q90/amd/20160510-00000180-sasahi-000-1-view.jpg
新しい治療法が登場！（※イメージ）
先日亡くなったタレント前田健さん（44）の持病であるなど、一部の40代にも広がる不整脈。
心臓の拍動が乱れる病気だが、新しい治療法が登場している。
不整脈とは、心臓が筋肉を収縮させるために発する電気信号が乱れ、脈の打ち方に異常が出ること。
動悸や息切れなど自覚症状があることもあるが、多くの場合、健康診断などの心電図検査で発覚する。
不整脈は、拍動が速くなる（頻脈）、遅くなる（徐脈）、不規則になる（期外収縮）などの症状があり、生命の危機に直結しない「心房細動」と、生命の危険がある「心室細動」に分けられる。
心房細動は、頻脈の代表的な病気だ。患者数は高齢者を中心に増加し、約150万人といわれる。
加齢のほか、高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病も一因になる。
心臓の上半分「心房」が、1分間350回以上の速さで小刻みに震えて、正常に収縮しなくなるために起こる。
左心房にある四つの肺静脈の出口付近で、異常な電気信号が発生していることが多い。
動悸や息切れ、息苦しさなどが出てQOL（生活の質）が落ちることもある。
血栓が生じて脳に流れれば、脳梗塞を引き起こすこともあるため、この病気自体が生命の危機に直結しないとはいえ、治療することが望ましい。
脳梗塞のリスクは、心房細動のない人の約5倍にものぼる。
治療には、抗不整脈薬や抗凝固薬による薬物療法と、カテーテルアブレーション（心筋焼灼術）がある。
カテーテルアブレーションとは、太もものつけ根から血管にカテーテルを挿入し、心房の患部まで到達させて、発作を起こす心筋を高周波で焼いて、異常な電気信号をブロックするというものだ。薬物療法で効果がない場合、日常に明らかに支障がある場合におこなわれる。このカテーテルアブレーションの新方式、高周波ホットバルーンカテーテルが注目を集めている。
神奈川県在住の宮川隆一さん（仮名・65歳）も、ホットバルーンカテーテルを選択したひとりだ。
宮川さんは、35歳のころから、夜勤明けなどに、心房細動の発作を繰り返していた。抗不整脈薬の服用を続けていたが、発作がなくなることはなかった。カテーテルアブレーションについては知ってはいたが、治療に踏み切れずにいた。
そんな折、新聞記事でホットバルーンカテーテルが治験中であると知り、開発者である葉山ハートセンターの佐竹修太郎医師を訪ねた。2010年のことだ。
ホットバルーンカテーテルは、06年に開発された。カテーテルアブレーション同様、太もものつけ根からカテーテルを挿入し、心房内の患部まで到達させる。ただし、電極をピンポイントにあてて少しずつ焼いていく従来の方式とは違い、焼灼にカテーテル先端につけたポリウレタン製のバルーンを使う。患部に到達すると、バルーンに生理的食塩水と造影剤を注入し、25～33ミリまで拡張させる。内部は高周波電流で約60度に熱し、撹拌して温度を均一に保つ。そのバルーンを患部に圧着し、面で焼いていく。
「カテーテルアブレーションに比べて簡単で、10倍の面積を約10分の1の回数で焼灼できます」（佐竹医師）
安全性も高い。心筋に直接高周波電流が流れないため、食道にダメージを与えることもなく、治療中に血栓が発生して血管が詰まるなどの合併症が起こるリスクも抑えられる。
佐竹医師による治療で、宮川さんは発作性の心房細動から解放された。その後、経過観察のため定期的に受診しているが、6年経った現在も心房細動の発作が再発することなく、日常生活を送っている。
「宮川さんのように、発作性の心房細動で、肺静脈の周囲を治療するだけで済むケースでは、当院の根治率は約90％です。
ただし、持続性の心房細動が複数の部位にある場合や、右心房側に患部がある場合、一度の治療での根治率は80％ほどです」（同）
ホットバルーンカテーテルは、17病院での治験の結果、安全性や有用性が認められ、16年4月に保険承認された。現在は葉山ハートセンターを含め、全国6病院での治療が可能で、年内には40病院で採用される予定だ。
※週刊朝日2016年5月20日号より抜粋
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寿命を縮める「サウナの禁じ手」10、お風呂研究家が教えます
書庫人生哲学
カテゴリ哲学
2019/7/21(日)午前8:03
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寿命を縮める「サウナの禁じ手」10、お風呂研究家が教えます
7/21(日)8:00配信現代ビジネス
寿命を縮める「サウナの禁じ手」10、お風呂研究家が教えます
写真：現代ビジネス
近年、空前のブームとなっているサウナ。サウナー(サウナ好き)にとっての“サウナ伝道漫画”であるタナカカツキ『マンガサ道～マンガで読むサウナ道～』(講談社モーニングKC刊)を原作にした実写ドラマ『サ道』がテレビ東京での7月クールで現在放送されているほか、同書の続刊が今月23日に発売されるなど、サウナ人気はしばらく続きそうだ。
二所ノ関親方も倒れた「サウナと水風呂」ヒートショックの恐怖
だが一方で、ブームの過熱と共に、過激なサウナの入り方を実践する者が後を絶たないのも事実。医学的に「やってはいけないサウナの入り方」とは何かーー。『最高の入浴法～お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案』などの著書がある、お風呂研究の第一人者、早坂信哉医師に解説してもらった。
寿命を縮める「サウナの禁じ手」10、お風呂研究家が教えます
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そもそも入るべきではないタイミングは？
サウナは正しい使い方をすれば、病気を防ぎ、健康に大きく寄与するものとなりますが、無理な使い方をすると体調不良や事故などを引き起こします。そのため、安全で正しい使い方を知って欲しいのですが、最近サウナでの刺激を求めるあまりに、少し心配な使い方をされている人たちが散見されます。
(1)飲酒後にサウナに入る
飲食・飲酒をした後のサウナを楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。
しかし、飲酒後のサウナは危険です。
アルコールは血管を拡張させる作用があり、一時的に血圧を低下させる。
サウナもその温熱効果から血管を拡張させるため、血圧が下がる。
したがって、飲酒後にサウナに入ることで二重の効果で大きく血圧が下がる可能性があるのです。
酔って眠くなったり、血圧が下がりすぎると、サウナの中で意識を失ったりする可能性があります。
非常に高温環境であるサウナの中で長時間意識を失って滞在することは、重症な熱中症を引き起こすでしょう。
場合によっては命の危険も生じてくる。時々サウナの中でひな壇に長時間横になっている人を見かけますが、非常に危険な行為だと言えます。
また、サウナは酔い覚ましにもなりません。飲酒した後に喉が乾くように、アルコールの代謝には普段以上にたくさんの水分が必要となります。一方、サウナは発汗を促すため脱水を引き起こします。たとえば100度のドライサウナに10分間入浴した場合、500ミリリットルもの発汗があるとの研究報告があります。
このため、サウナに入ると体からたくさんの水分が失われるのに、飲酒後の場合、アルコールの代謝に必要な水分まで失われてしまうことになります。結果としてアルコールの代謝が逆に遅れてしまう可能性もあるため、飲酒後にサウナに入ることは百害あって一利なしなのです。
(2)食事の直前直後にサウナに入る
サウナ入浴のタイミングとして、食事の直前直後も避けるべきです。
サウナに入ると皮膚表面が熱い空気によって温められ皮膚血流が増加し、結果としてその分内臓に分布する血液量が減ることになります。食事の前後1時間程度は、消化のために胃腸に十分な血液が流れている必要がありますが、サウナによって血液の分布が皮膚に移ってしまうと、胃腸に十分な血液が回らなくなり、消化不良を起こすなどの悪影響を及ぼす可能性があるのです。
そのため、できれば食事の前後1時間程度はサウナを避けた方が無難です。どうしてもサウナの前後で食事をとるという場合であれば、胃腸に負担のかからない軽いものだけにしておくと良いでしょう。
(3)怪我をしている、高血圧を患っている状態でサウナに入る
体調によってはサウナをやめておいたほうがいい時もあります。
たとえば打ち身や捻挫など、怪我をされている方。サウナで傷が癒えるようなイメージを持たれるかもしれませんが、怪我をしてから少なくとも3～4日経ていない場合は避けた方が良いでしょう。
また、未治療でコントロールされていない高血圧の方も注意が必要です。私が以前行った湯船への入浴に関する研究では、血圧が160/100mmHg以上の場合、そのまま入浴すると、何らかの体調不良や事故などのトラブルが発生する確率が3倍以上となることが分かっています。
他にも、ひどい湿疹などの皮膚の病気や心臓の病気、呼吸器疾患などで通院している場合は、あらかじめ主治医にサウナ入浴の可否について確認しておくと良いでしょう。妊娠中の方は4ヵ月目までは一般的に避けるほうが良く、それ以降も産婦人科の主治医の意見を聞いてからサウナを利用する方が無難と言えます。
nk8**6eのブログ
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温水浴の効果
2010/12/16(木)午前2:29関節のトラブルと運動フィットネス
温水浴は効果的です。
特に34度～37度位の温水には、浸かっているだけで身体をリラックスさせる効果があります。
これは1970年代に、独ギッセン大学Dr.Shmit-Kessenにより、生理学的な検証が行われています。
普段陸上で立っている時には、重力により下肢に引っ張られている血液が
水中に浸かっていると、水圧と浮力の相互作用ににより開放され、胸部を循環する血液量が増えます。
このため心房性利尿ペプチドなど副交感神経系のホルモンの分泌が促されます。
気候の変化やストレスを原因とする関節痛などを自動的に改善してくれることになります。
運動が苦手な方でもお風呂には入れます。でもかなりぬるめですけど。
だから昔の人は湯治に出かけたのです。
ポイント①水温と時間の相関関係。
生理学的効果を得るには、20分以上浸かっていることが必要となります。そのためには適温があります。
※1【浸かるだけの人】
35度～37度の温度が必要です。さもなくば、冷えてしまうか、逆上せてしまうかして交感神経を刺激してしまいます。ご家庭のお風呂とか、プールが寒い時のジャクージとか。この位の温度で20～40分浸かります。
※2【プールで歩いたり軽く運動する人】
32度～34度の温度が必要です。それ以上だと逆上せます。それ以下だと20分経つ前に冷えがきてしまいます。といっても日本のプールはまだまだ泳ぐ人のために水温が低めです。いい加減利用者に合わせて水温上げたらどうですか？ 若しくは水温高めの水流プールを広めに作りましょうね。これからの時代必要なのは、昔よくあった何とかハワイアンセンター的なジャングルプールかも知れません。水温をみればどの利用者を大切にしているプールか一目瞭然です。関節が痛い方は最低でもこの位の水温だと安心ですね。この水温が必要な方は日本に4700万人います。（ｂｙ日本整形外科学会）
※3【がんがん泳ぐ人】
がんがん泳ぐ人にとっては、30度が限界の水温です。
それ以上だとかなり脱水します。
耐乳酸などのハードなトレーニングをこなすには、もう少し低い方がベターです。
が歩く方もいらっしゃるので、30度設定しているプールが多いようです。
ハードに運動しなければ身体が冷えてしまう水温です。
関節のコンディションを整えにいらした方は、冷えを感じる前にジャクージやスチームサウナへ退避しましょうね。
サウナを利用の際は水分補給を忘れずに・・・。
因みにロシアのプールは27度、フランスの屋外プールは28度、で皆さん平気で泳いでらっしゃいます。
だからアテネは日本が強かった?!
ポイント② 泉質
泉質はお肌には直接影響しますが、生理学的効果には余り影響しません。
普段陸上で立っている時には、重力により下肢に引っ張られている血液が
ポイント③ 密度
泉質は関係ありませんが、比重が重い＝沢山のものが解けている水質や海洋水などはとてもリラックス効果が高いことを、国際武道大学准教授山本利春先生が検証していらっしゃいます。つまり、比重も人間と同じくらいがいいのです。
温度は人肌。比重も同程度がベストです。
ポイント④ 音・雰囲気
水音の1/ｆ揺らぎは、精神的にもリラックス効果を生みます。
派手な音楽ががんがんかかっているプールでは雰囲気が台無しです。滝や流水の水音が響くプール・・・・
やっぱりジャングルプールだ。的なものが心地良いですね。
運動が苦手な方でもお風呂には入れます。でもかなりぬるめですけど。
良い条件のプールや温泉を見つけたら、じっくり浸かるべし。
あとはその時間をコーディネートできるかどうかが問題です。
GOOD LUCK
ポイント①水温と時間の相関関係。
生理学的効果を得るには、20分以上浸かっていることが必要となります。そのためには適温があります。
※1【浸かるだけの人】
35度～37度の温度が必要です。さもなくば、冷えてしまうか、逆上せてしまうかして交感神経を刺激してしまいます。ご家庭のお風呂とか、プールが寒い時のジャクージとか。この位の温度で20～40分浸かります。
※2【プールで歩いたり軽く運動する人】
32度～34度の温度が必要です。それ以上だと逆上せます。それ以下だと20分経つ前に冷えがきてしまいます。といっても日本のプールはまだまだ泳ぐ人のために水温が低めです。いい加減利用者に合わせて水温上げたらどうですか？ 若しくは水温高めの水流プールを広めに作りましょうね。これからの時代必要なのは、昔よくあった何とかハワイアンセンター的なジャングルプールかも知れません。水温をみればどの利用者を大切にしているプールか一目瞭然です。関節が痛い方は最低でもこの位の水温だと安心ですね。この水温が必要な方は日本に4700万人います。（ｂｙ日本整形外科学会）
※3【がんがん泳ぐ人】
がんがん泳ぐ人にとっては、30度が限界の水温です。それ以上だとかなり脱水します。耐乳酸などのハードなトレーニングをこなすには、もう少し低い方がベターです。が歩く方もいらっしゃるので、30度設定しているプールが多いようです。ハードに運動しなければ身体が冷えてしまう水温です。関節のコンディションを整えにいらした方は、冷えを感じる前にジャクージやスチームサウナへ退避しましょうね。サウナを利用の際は水分補給を忘れずに・・・。因みにロシアのプールは27度、フランスの屋外プールは28度、で皆さん平気で泳いでらっしゃいます。
だからアテネは日本が強かった?!
ポイント② 泉質
泉質はお肌には直接影響しますが、生理学的効果には余り影響しません。
ポイント③ 密度
泉質は関係ありませんが、比重が重い＝沢山のものが解けている水質や海洋水などはとてもリラックス効果が高いことを、国際武道大学准教授山本利春先生が検証していらっしゃいます。つまり、比重も人間と同じくらいがいいのです。
温度は人肌。比重も同程度がベストです。
ポイント④ 音・雰囲気
水音の1/ｆ揺らぎは、精神的にもリラックス効果を生みます。派手な音楽ががんがんかかっているプールでは雰囲気が台無しです。滝や流水の水音が響くプール・・・・やっぱりジャングルプールだ。的なものが心地良いですね。
良い条件のプールや温泉を見つけたら、じっくり浸かるべし。
あとはその時間をコーディネートできるかどうかが問題です。
GOOD LUCK
一病息災～セルフコンディショニングのススメ～
https://blogs.yahoo.co.jp/hpj_trainer/6584400.html
2008/11/17(月) 午後 5:27
不整脈闘病記 その他の病気
私のような心房細動を持っている場合の日常生活時の注意点について
病院で言われたことをここに書かせていただきます。
同じように病気を持っている方の参考になればと思います。
運動について
激しい運動は避ける。無理はしない。
入浴について
長時間の入浴は避ける。サウナはＮＧ
日常生活での注意点
安静時の息切れ、下肢のむくみなどを感じたらすぐに受診するように
以上です。
安静時の息切れやむくみなどは感じたことがないのでとりあえずは大丈夫かと。
階段上ったりすると、かなりの確率で息切れはしますが。
これは「無理をしない」の部類に入り、だからと言って緊急を要するってことには
ならないのでとりあえず静観してます。
今までで一番の危険は立っているだけで目が回って吐き気をもよおしたことですね。
その時は脈の乱れも酷く、即入院→電気ショックとなってしまいましたが（苦笑）
意外と怖い思いもしてるな、オレ。
ダイエットして睡眠多くとってもなかなか根治に繋がるってことにはならないでしょうがそのときを目指す心構えとしてはいいことではと思ってます。
急にやろうって心がけても、なかなか出来ることじゃないですからね。
あ、ちなみにお酒はたしなむ程度なら構わないようで。
何事も無茶は良くないって言われてます。
お気に入りゲーム日記。そして持病の不整脈について
https://blogs.yahoo.co.jp/kenny_24/55589024.html
4月度の売れ筋ベスト５
2019/5/29(水)午後0:07
売れ筋ベスト５ブログバトン
こんにちは。
湯の素本舗です。
毎度ご贔屓くださいまして、誠にありがとうございます。
では、４月度の売れ筋ベスト５をアップさせて頂きます。
是非、ご覧くださいませ！！
★４月度の売れ筋ベスト５★
１位ラベンダー（1kg/3,500円）
２位よもぎ（1kg/1,960円)
３位どくだみ（1kg/1,740円)
４位しょうが（1kg/3,060円）
５位行者の湯（1kg/4,600円）
※上記の金額は税抜き価格となっております。
※送料は別途1.400円となります。（北海道・沖縄・離島は除く）
※合計で10kg以上ご注文の場合には送料をサービスさせて頂きます。
※上記の金額は天災等により予告なく変動する可能性がございますのでご注文時には必ずご確認ください。
如何でございましたでしょうか。
今月度の売れ筋、第１位は「ラベンダー」でした。
《ラベンダー効能》
本日は、湯の素本舗での一番人気のドライハーブ「ラベンダー」をご紹介します。
ラベンダーはハーブの中でも代表的で有名なものなので、知らない方は少ないかと思います。
ぬいぐるみやアイマスクなどでもラベンダーの香りがするものがありますが、
（私はアイマスクをよく使います）
ラベンダーはとにかくとにかく、リラックス効果が抜群です！
ラベンダーの香りには神経を沈静化させる効果があるので、疲労やストレスで高ぶった身体を穏やかに癒してくれ、ラベンダーのお湯には血の巡りをよくして新陳代謝を高める働きがあるので、安眠しやすくなります。
殺菌作用もあるので、風邪や細菌感染の予防などで免疫力を高める働きもしてくれますし、デオドラント効果や消毒作用にも効果があります。
より安眠・リラックス効果をお求めでしたら、ラベンダーオイルを枕に数的垂らしてみても◎。
ただし、ラベンダーには通経作用もありますので、妊娠中の方はご利用をお控えください。
低血圧の方は眠くなりやすいので注意が必要です。
ラベンダー湯は古代ローマの時代から楽しまれ、古く長い歴史のある人気のハーブ湯です。
ラベンダー湯に浸かって、心も身体もリラックスしてみませんか？
価格￥3,500／1kg
上記プラス別途消費税と送料ご負担いただきます。
東京浴剤湯の素本舗
https://blogs.yahoo.co.jp/yunomotohonpo/56476874.html
少量分をお求めの方にはこちらからのご購入がオススメです！
→ヤフオク！店
http://sellinglist.auctions.yahoo.co.jp/user/yunomotohonpo
※送料は無料となっております※
お支払いは事前振込、入金確認後一週間前後でお届け致します。
その他商品、また、ご不明点・ご質問等ありましたら、お気軽に湯の素本舗までご連絡をお願いします。
メール：yunomotohonpo@yahoo.co.jp（２４時間受付）
ＴＥＬ：０３－３４７６－４９３１（年末年始・夏期休業を除く、平日９時～１８時）
ＦＡＸ：０３－３７７０－５４０２（２４時間受付）
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#桃の葉#杜仲葉#びわの葉#かりん
#スギナ#よもぎ#柿の葉#陳皮（ちんぴ）
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※上記以外にも多数商品を取り扱っておりますので、
お気軽にご連絡くださいませ。
東京浴剤湯の素本舗
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２０１９／８／１５スポーツオアシス森ノ宮
2019/8/15(木)午後3:45スポーツクラブオアシスその他スポーツ
サウナ、水風呂、サウナ、水風呂、サウナ、水風呂、サウナ、水風呂、シルキーバス、外気浴、シャワーに入る。
体重78、10kg
最高血圧110
最低血圧65mmhg
脈拍数96
今日は、、、
仕事だったが、台風なので早目に切り上げた。
Y田さんの御言葉日記
https://blogs.yahoo.co.jp/yda39613jp/69078341.html
117湯目（そしがや温泉２１）
2008/11/24(月) 午後 10:25 銭湯 その他趣味
本日久々の休日、天気は悪かったのですが
予定通り、町田でラーメンを２軒回って、
その後、祖師谷大蔵で途中下車し、
そしがや温泉２１に入ってまいりました。
まぁ、多かったです、かなりの混雑、
ここはかなり施設なのでゆっくり出来る休日で来ようと思ってましたが
流石に多すぎました(ToT)/~~~
え～と説明するのが大変なくらい装備充実です、下手な健康ランドより
ランクは上ですから、
ではまず、かけ湯があります、しかも２種類最初入るための暖かいかけ湯、
そして出る時用の水のかけ湯
で洗い場にはボディーソープとリンスインシャンプが装備
石鹸もありました、
浴槽は、黒湯らしきところと普通の場所、両方にでんき風呂装備、
で今回は久々サウナも入ってきましたが（別料金）入浴料金だけで入れる
ミストサウナもあります、当然水風呂もありますが
これまた有料ですが、プールがついてます、そのプール部分に打たせ湯があり、
だからアテネは日本が強かった?!
その脇にジャグジー（ぬる湯）があり、スイッチで気流が回ります。
ポイント② 泉質
それだけではありません、冷房サウナ？名前忘れましたが
普段陸上で立っている時には、重力により下肢に引っ張られている血液が
一人限定でドアを開けてそのまたドアを開けると
泉質は関係ありませんが、比重が重い＝沢山のものが解けている水質や海洋水などはとてもリラックス効果が高いことを、国際武道大学准教授山本利春先生が検証していらっしゃいます。つまり、比重も人間と同じくらいがいいのです。
ガンガンに冷え切った冷房の小部屋、
温度は人肌。比重も同程度がベストです。
５分といられない寒さ、チョー気持ちいいです、
ポイント④ 音・雰囲気
とまあ、細かい部分にまで書き込むと大変ですので
運動が苦手な方でもお風呂には入れます。でもかなりぬるめですけど。
後は、自分の目で確かめて下さい
あとはその時間をコーディネートできるかどうかが問題です。
かなりのスペースの駐車場も完備してますので
ポイント①水温と時間の相関関係。
遠方から来られても大丈夫だろうし、
生理学的効果を得るには、20分以上浸かっていることが必要となります。そのためには適温があります。
祖師谷大蔵駅からも徒歩圏内です、
※1【浸かるだけの人】
まして、ここはウルトラの街
あまり突飛な商店街ではないですがウルトラマン探しも出来る？
32度～34度の温度が必要です。それ以上だと逆上せます。それ以下だと20分経つ前に冷えがきてしまいます。といっても日本のプールはまだまだ泳ぐ人のために水温が低めです。いい加減利用者に合わせて水温上げたらどうですか？ 若しくは水温高めの水流プールを広めに作りましょうね。これからの時代必要なのは、昔よくあった何とかハワイアンセンター的なジャングルプールかも知れません。水温をみればどの利用者を大切にしているプールか一目瞭然です。関節が痛い方は最低でもこの位の水温だと安心ですね。この水温が必要な方は日本に4700万人います。（ｂｙ日本整形外科学会）
商店街の中にあります、
※3【がんがん泳ぐ人】
多分、お遍路マップ挑戦している方の大半はこの銭湯は入っているんでは
だからアテネは日本が強かった?!
ないでしょうか？
ポイント② 泉質
楽しい風呂でした、
もう少し空いてる日に来たかったですね
泉質は関係ありませんが、比重が重い＝沢山のものが解けている水質や海洋水などはとてもリラックス効果が高いことを、国際武道大学准教授山本利春先生が検証していらっしゃいます。つまり、比重も人間と同じくらいがいいのです。
・・・・あ、あとここの売り、足元床暖房なので
温度は人肌。比重も同程度がベストです。
この時期は本当に有難いです。
ポイント④ 音・雰囲気
後付（昼に町田のラーメン胡心房さん、ちゃんとマイ箸持っていってお食事すみましたら、お箸洗いますの一声、ありがとうございます）
良い条件のプールや温泉を見つけたら、じっくり浸かるべし。
あとはその時間をコーディネートできるかどうかが問題です。
GOOD LUCK
銭湯好き！！おやじの汰宙
https://blogs.yahoo.co.jp/tatyu01/59100504.html
闘病記（視床出血）左半身完全麻痺からの復活（完全復活を目指して）Ｎｏ３６２
2019/8/3(土)午前9:42無題闘病記
ネタ不足時の視野の狭さです。
筋力発揮時に関節を動かさないというのどのような場合でしょうか。
昨日の続き？、実生活でも「ケチ」とかね。
発症前は体を鍛えるにとダンベルをしていたのですが、これはある本で「一日に１５分」とかとあって、科学的にも解説されていたので開始しましたよ。発症時、救急病院で当初１週間ほど寝た切りでしたよ。ベッド上のみね。発症が木曜日の夕刻だったから、リハビリ開始は結構遅めだったのではとね。リハビリは長い道のりですよね。薄皮を一枚ずつ剥ぐようにとかという表現もありますが。この一枚に何年もかかる場合もあると思うのです。動作における感覚の重要性。おわかりでない方が多い感じもしているのは視野の狭さによるのかな。やはり、天井の温度上昇が顕著になってきましたね。これは現代の多くの家屋の建築様式による弊害かな。梅雨明けからわんこの朝の散歩が午前５時出発になりました。午前６時より遅いですと、暑いですからね。
７月２２日(月)、ネタ不足時の視野の狭さです。
筋力発揮時に関節を動かさないというのどのような場合でしょうか。
でもね、例えば、棒足状態の膝関節では外部にどのくらい筋力発揮ができるのかな。
スクワットは膝関節を曲げる方向に動かしますよね。で、最終的に伸ばすという動きがあっての鍛錬ですよね。
動きがないというのはどのようなことなのでしょうね。これに股関節や足首関節の動きも悪かったら、棒足ぶん回し歩行を辛いですよね。
当然、健常者風もナンバ歩きも無理かな。腕を使っての力仕事は肘関節を伸ばしてのちに肘関節を曲げるということでしますよね。肘が曲がったままで何ができますか。伸びたままでもです。そう、手足の関節が楽に動かせての力仕事なのですよ。というか、普通の動作なのですよ。関節が動かせるというのはその関節に関わる筋肉が適切に弛緩したりできるからです。弛緩したときに対になる筋肉で引き伸ばされて、次の収縮ができるのですよ。ですから、運動神経系興奮ニューロンを興奮亢進にしてしまって収縮したままにしてしまうと動作ができなくなるのですよ。それで、ボトックスですよ。ということは必要時のために筋肉を柔軟にしておくようにリハビリをされることをお勧めします。我々は関節を楽に動かせて動作しているのですが、脳卒中でそれができなくなりましたよね。回復に伴って徐々に動かせるようにはなりましたが、簡単に動かしにくくなってしまいます。ですから、動かしにくくならないように心してリハビリをおこなう必要があるのですよ。動かしにくくなるということは動作に必要な筋力が出せなくなるということですよ。ロボットリハビリでは膝関節が動かせていたのにトレッドミルでは動かせないはアシストが必要な段階で無謀にも自力をしてしまったからですよ。「急がば回れ」の諺の意味を考えてみましょうね。
７月２３日(火)、昨日の続き？、実生活でも「ケチ」とかね。発症前は体を鍛えるにとダンベルをしていたのですが、これはある本で「一日に１５分」とかとあって、科学的にも解説されていたので開始しましたよ。３ｋｇから初めて１０ｋｇにまで増量しました。ただ、「筋トレはある程度になったら毎日より週に一回ぐらいでもよい」というのもね。中断したときに筋力低下が毎日組より遅くなるということね。ただし、筋肉増強をするには筋肉の細胞膜に傷つけるので最低４８時間から７２時間間隔を開けることが重要ですよね。そう毎日しないということね。回復のために時間を開けるということですよ。ただ、運動量確保の歩行や階段昇降は毎日ですよね。ダンベルをするにしても、歩行も階段昇降も楽に関節を動かせてですよね。ダンベルしていても筋肉柔軟でしたよ。いかに経費をかけずに楽して最大の効果を実現するかね。このときの貯金で回復が早かった可能性があると感じています。そう「柔軟な筋肉」ね。「無理しない」で「楽な範囲で」でしたよ。ただ、歩くのは好きでしたし、階段の昇降もね。その割に登山は好きになれなかったです。脳出血発症前の入院では階段をよく使わせてもらいました。「体を適度に動かす方が早く回復する」ですよ。病院８階まで上って戸を開けたら主治医とばったりもありました。「まだ早い」といわれたりね。ここで出てくるのが「適切適度」ですよ。時間を節約して、趣味とかお勉強に時間を使うことですよね。時間は誰しも同じなのですよ。「人間が動作するには関節が楽に動かせる」ということは時間と共に誰しも同じですよね。お勉強も「強制されて」するのと「大好き」状態でするのでは効率等に大きな違いが出てきますよね。リハビリもかな。リハビリ病院、医師がいないのでしたら再入院したい。楽しかったです。なんで艱難辛苦なの？焦ったって、脳が回復しない限り無理なのにね。
７月２４日(水)、発症時、救急病院で当初１週間ほど寝た切りでしたよ。ベッド上のみね。発症が木曜日の夕刻だったから、リハビリ開始は結構遅めだったのではとね。左足も左腕も全く動かせなかった。足は重くて重くて動かせるわけないですよね。腕は健常側でなんとか少し動かしてみたこともね。救急搬送された当時の夜に寝ている状態でベッドの頭側を少しあげただけで頭を下にしてぶら下がってしまいましたよ。ベッドに寝ているから少しぐらいならというのが無謀だったのでした。バランス感覚も筋力もなくなっていたということね。この時、頸椎でも損傷していたらこのような投稿なんてできなかったと思います。ほんの１ｃｍベッドが高かったから助かったのでした。これからの復活ですよ。超重症ではないですが、軽症でもないと思うのです。この当時から「リハビリで復活できる」と信じていたのでした。いつ頃までかについては先週ぐらい投稿したと思います。ホンマに割と早く「焦っても無駄」「関節可動域確保して脳の回復を待つ」でそのうちに何とかなるとね。脳の回復の応じて、関節可動が楽にできていたらということですよ。とにかく、動かせるで無理をしなかったということですよ。なにせ、視野が狭いものでね。「あれもこれもできるようになりたい」とか思わなかったのでした。一つずつですよ。それの組み合わせで複雑な動作ができるようになるとね。例えば、小物を掴んで移動させるでは「掴む」ということと「腕を動かす」とかは個別に筋緊張にならないように繰り返したという感じです。ただ、麻痺手で物を持って歩くというのはもの凄く緊張しますよね。リハビリ病院はできなかったです。退院後、しばらくして漸くね。また、繰り返さない、翌日にもう一度という感じですよ。皆さん頑張ったのですね。繰り返しますが「楽な外力による関節可動域確保動作が継続してできるよう」ということをしながらですよ。そうでないと、サボりは廃用症候群、やり過ぎは痙縮とかですもね。
７月２５日(木)、リハビリは長い道のりですよね。薄皮を一枚ずつ剥ぐようにとかという表現もありますが。この一枚に何年もかかる場合もあると思うのです。せめて、悪化だけはさせたくないですよね。視野の狭い私にとっての悪化とは「楽な外力による関節可動域確保動作ができなくなる」ということなのですよ。おかげさまで、訪問リハビリでこれの指摘を受けたことはないです。かといって、何かが目覚ましくできるようにとかは全くないです。この基準ですから、歩行ではリハビリ病院退院時程度の歩容を何とか維持しています。そう、退院時より歩けなくなったとかはリハビリのどこかが拙かったのではと思うのですが。一日に数千歩も歩いている方でね。高齢になっていくのでリハビリを適切にしていても病気等で・・ですよね。心臓の手術で入院されたときの時期や前後での変化の投稿はまだ読んでいないですし、探す気もないです。お若いの頑張ってね。くどいですが（視野が狭いもので）、筋力発揮するには関節が楽に動かせるということが必要です。筋肉は筋力を発揮する収縮をするためには楽に弛緩して引き伸ばされる必要があるのです。筋肉の伸び縮み時、手足等では関節が楽に動いている必要があるのですよ。関節が動くから筋肉が伸び縮みできるのです。そして、伸筋と屈筋が互いに交互にタイミングよく弛緩しているのです。タイミングよく弛緩できないから膝が曲がらないとかになるのです。私の基準から考えると「リハビリ病院退院時より一年で歩けなくなった」とかは退院後のリハビリの失敗ですよ。悪くても同程度維持できておれば悪化なしですよね。手足のリハビリで悪化させないのは「楽な外力による関節可動域確保動作が継続してできるようにする」が絶対必要なか。動かせていたら、そのうち何とかなりますよ。そのうちにね。焦りなさんな。
７月２６日(金)、動作における感覚の重要性。おわかりでない方が多い感じもしているのは視野の狭さによるのかな。視床出血でも動作に支障が出ますよね。動かせるようになって、しばらくしても解消されないですよね。動かせるが継続して行えるというのは運動神経系へのダメージがないか少ない出血ではとね。感覚麻痺の典型ですよね。では、筋力がそこそこ回復しても動作に支障が出ています。脳は筋肉に命令を出したら、その命令によって筋肉がどの程度収縮し、筋力としてどの程度であってとかを筋肉関係の感覚器から情報を得ているのですよね。視床出血ではこれがないのですね。また、皮膚感覚等もないので物体にどのくらいの圧力で接しているかも判らないですよね。で、強く握りすぎたり、握りが足らずで落としたりするのですよ。で、脳はもの凄く筋肉を緊張させてしまうのですよ。これは常に視覚情報が得られるような動作でも起こっているのです。「走る」では視野は前方をみていて、足下は見ないですよね。ですから、本来なら、下肢の感覚がフル回復してのちに走れるようになるのではと思います。小走りを少しなら、走るところを全てみてから走れますが・・。ＰＴ室で歩けたのに屋外では歩けないというのは感覚情報の欠如も一つの要因になりますよ。関節可動域等の問題で凸凹に対応できない場合も歩けないですし、道路、歩道等は水はけなど理由で傾いていますしね。坂の傾斜だけではないのですよね。関節か麻痺側と健常側でいつもと感じが異なっても健常側でカバーできるように鍛錬したかどうかも関わってきます。上肢は感覚が十分戻っていない状態での生活動作リハビリは対象によっては即痙縮ものという感じを受けています。それほど、感覚が大切なのですよ。私程度でも走るというのがまだできないのですか、救急病院到着時意識があった方は走れるようになりやすいかな。上肢も結構細かい作業ができるようになられておられるのかな。救急病院到着時意識不明でした。
７月２７日(土)、やはり、天井の温度上昇が顕著になってきましたね。これは現代の多くの家屋の建築様式による弊害かな。屋根と天井の間の通気の悪さですよ。また、ケチな断熱材の使用による保温効果ですよね。日中の太陽光によって起こった温度上昇を夜間保ち続けるということね。そして、翌日はさらに保温の上乗せですよね。屋根に太陽光パネルをのせるということで昨年の猛暑でもパネルのない一昨年と比べて昨年は電気代がエアコン電気代が増えなかったです。天井の温度は昨年購入の赤外線式温度計による測定です。体温計で額で測定すのがあるでしょ。その原理応用の離れたところにある一般的物体の温度計ですよ。冬は屋根裏の空気が漏れないという方が保温にはよいと思うのですが・・。もっと徹底的に上質の断熱を利用する工夫があってもよいのではとね。ドイツ等では高断熱の住宅が主流らしいですね。それと地域全体を考えた熱サイクル活用とかでエネルギー効率のよい町作りをしているとか。視野が狭いとこのようなことが気になるのです。昔の本式の日本家屋（近畿地方などで）は通気でしのいでいたのですよね。茅葺きの家屋は夏でも結構涼しかったですが・・。ただ、冬はこたつや囲炉裏で着込んでの我慢の世界だったようですね。以外と寒くなかった記憶も。ヒートショック多発可能性家屋ですね。都会地ですと、周りの道路のアスファルトやコンクリート等の集熱効果もあってエアコンが日本家屋でも必要みたいと思うのです。田舎でも断熱の悪い鉄筋コンクリートの建物は夏にはじっくりと暖まって温室状態に、冬はじっくりと冷えていって冷蔵庫になりますよね。断熱の悪い公団住宅等鉄筋コンクリートの建物で経験されている方も多いと思うのです。「赤外線温度計」で検索したら、通販で出ていますので手頃なのを購入して測定してみられたらと思います。が、いくつか温度が推定できるものを測定して表示との違いを感じてね。必ず、「誤差」があるのです。誤差が少ない商品ほど高価格になっていくと思います。お安いのは少々の値段差でも五十歩百歩かな。
７月２８日(日)、梅雨明けからわんこの朝の散歩が午前５時出発になりました。午前６時より遅いですと、暑いですからね。そうすると、朝食後の散歩ではなく朝飯抜きの散歩で帰宅後に朝ご飯です。夕方は午後６時以降に出発ですよ。アスファルトの温度の問題です。これも道路の日当たりのよい部分で赤外線温度計で昨年測定したら、午後６時でも３９℃でした。お風呂の湯温ぐらいね。午後５時は５０℃ぐらいかもね。午後２時では５９℃なんて測定結果が出ましたよ。わんこの肉球に悪いですよね。身長１７０ｃｍある私ですと、何とかなってもお子様方には辛いでしょうね。また、ベビーカーも断熱をしてあげていないとサウナ？になってしまうかもね。太陽高度が高いときには屋外に出るものではないですね。で、昨日、セラピストさんとリハビリ歩行をしているときに「横歩き」の話をしたら、「ほとんど関節を動かさずに歩けますから」とかいわれました。もっとも、クロスの横歩きは「そんなのできたら健常者風で歩けるのでは」ともね。クロスの横歩きをお目にかけましたが。例えば、右足をクロスさせる感じで左側に出し、次に左足を左に移動させる歩行ですよ。逆順もして見せましたが、こんなの長距離するものではないですよね。ほんのお試し程度です。関節可動域は生活動作に使えるかどうかという前に「楽な外力による関節可動域確保動作」ができる状態で維持していたら、そのうちに役立ってきますよね。焦らないことですよ。無理しないことね。筋肉がタイミングよく弛緩できての動作です。弛緩した後の収縮で実用的な筋力発揮になるのですよ。関節動作も実用的な筋力も筋肉が楽に弛緩できるということが必要なのですよ。
教育とか健康とかなどについてブツブツ
https://blogs.yahoo.co.jp/kenko20020806/64457623.html
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